如果不是特减肥，相信绝大数都无法拒绝美味零食的诱惑!特别是女生，零食绝对是最爱!可是那些零食干吃不长肉呢?下面分享解馋不发胖的15种零食 为你解决好吃和减肥的烦恼!15种解馋不发胖的零食是1、蓝莓干2、黑巧克力3、牛肉干4、紫菜5、胡萝卜……只要我们把一些零食做一些调整，选择那些不容易胖的零食来补充身体的能量，是不会影响身材哦!
解馋不发胖的15种零食
1.苹果+脱脂牛奶
“水果本身就是很好的零食，如果吃水果的时候再加点儿蛋白质，口感会更好”Bowerman介绍说。“与碳水化合物不同，蛋白质有助于维持体能的能量水平，所以在吃过数小时，你都会有饱腹感”。
推荐零食组合：一个大苹果和一杯脱脂牛奶。
【营养指数】：10g蛋白质、5g纤维素
【热量指数】：200卡路里
2.松软干酪夹心牛油果
松软干酪夹心牛油果是水果和奶制品的另一种绝妙组合。当你馋荤腥、油腻食品，再度萌生出奶油美味的渴望时，不妨试试这个零食组合。其制作方法非常简单，把牛油果切成两半，去除果核，将含量为1%的两盎司奶酪填充在果核的位置，即可宣告完成、大功告成。
【营养指数】：9g蛋白质、7g纤维素
【热量指数】：200卡路里
3回顶部
3.金枪鱼罐头+全麦饼干
习惯了用乳制品当下午茶的你，偶尔可以换个口味。金枪鱼罐头是个聪明的选择。金枪鱼罐头中富含精益蛋白质(lean protein)以及健康的Ω- 3脂肪酸。如果你还嫌这餐过于单调，那么还可以把3盅司金枪鱼，跟6块全麦饼干搭在一起食用。
PS：精益蛋白质(lean protein)说白了就是精瘦肉类中富含的蛋白质。比如：火鸡、鱼类、瘦牛肉。
【营养指数】：20g蛋白质、3g纤维素
【热量指数】：200卡路里
4.皮塔面包+向日葵扁豆
扁豆的营养成分相当丰富，包括：蛋白质、脂肪、糖类、钙(Ca)、磷(P)、铁(Fe)、钾(K)及食物纤维等。铁(Fe)是促进人体新陈代谢的重要营养元素，但若摄入剂量超过20%，或未从常规饮食中获得足够铁(Fe)的人，都可以尝试这款零食配搭，享尽美味的同时，顺便补充体内的铁元素。
【营养指数】：10g蛋白质、10g纤维素
【热量指数】：180卡路里
4回顶部
5.虾(贝类海鲜)
什么?用虾当零食?没错。虾含有丰富的营养物质，可以为大脑提供营养，同时还能够帮助我们长时间集中注意力。此外，海虾中含有三种重要的脂肪酸，能使人长时间保持精力集中。如果搭配酸奶和牛油果一起吃，那将别有一番滋味。
【营养指数】：9g蛋白质、4g纤维素
【热量指数】：129卡路里
6.鲜果奶昔
如果你不想吃可口的小点心，那么来杯自制的鲜果奶昔吧。做一大杯美味的鲜果奶昔，其实很简单，只需要准备大豆蛋白粉、低脂酸奶、冷冻浆果和少许蜂蜜。其中大豆蛋白粉可以提供人体所需的蛋白质，冷冻浆果则提供了纤维素。而少量蜂蜜，会增加奶昔的口感。
【营养指数】：9g蛋白质、4g纤维素
【热量指数】：139卡路里
5回顶部
7. 红酒烩雪梨+肉桂意大利乳清干酪
意大利乳清奶酪中含有丰富的蛋白质;梨，除了富含高纤维素之外，还可以帮助改善呼吸系统和肺部功能。当这两份食材碰撞在一起，再淋上一茶匙的肉桂，就会瞬间幻化成一道美味小吃。制作方法及其简单，大可随时享用。
【营养指数】：8g蛋白质、5g纤维素
【热量指数】：170卡路里
8. 味增铁板豆腐
豆腐有着“植物肉”的美名封号。豆腐脂肪中的78%为“不饱和脂肪酸”，且豆腐中不含胆固醇。而其中含量较高的高氨基酸和蛋白质成分，也使其成为了五谷杂粮外的营养补充食品。更重要的是，豆腐的消化、吸收率高达95%以上。虽然这是一道名副其实的主菜，但用来当小吃，谁说不可以呢?
【营养指数】：12g蛋白质、3g纤维素
【热量指数】：164卡路里
6回顶部
9. 毛豆
毛豆不单单是啤酒的下酒菜，其营养价值也不容忽视。毛豆中的脂肪含量高于其它种类的蔬菜，而且其中多以“不饱和脂肪酸”为主。它能提供人体必需的亚油酸和亚麻酸，改善脂肪代谢，有效的降低人体中甘油三酯和胆固醇的含量。毛豆既能煮熟即食，又可晾凉后食用。口味比较淡的朋友则可以选择原味毛豆。
【营养指数】：17g蛋白质、8g纤维素
【热量指数】：189卡路里
10. 墨西哥鸡肉卷
谁说正餐不能当零食?营养最均衡、最健康的零食是那些既可以当作正餐食物，又可以用来充饥的食物。比如：半个三明治或是一盘剩菜。我们可以准备早餐的时候，将做好的鸡肉卷分成两半，下午的零食就有着落啦!
【营养指数】：>20g蛋白质、3g纤维素
【热量指数】：200卡路里
7回顶部
11. 菜蘸白咖啡豆
白咖啡富含游离脂肪酸、咖啡因、丹宁酸…等营养成分，能够促进血液循环、新陈代谢。不喜欢喝咖啡的朋友也可以将白咖啡豆和烤蒜一起碾碎制成蘸料，涂抹在饼干、面包或蔬菜上。
【营养指数】：11g蛋白质、8g纤维素
【热量指数】：199卡路里
12. 早餐烤面包+核桃、梨
前面提到过，可以将早餐一分为二，一部分留作下午茶的零食。这里我们依旧可以这么干!核桃富含血清素，这是一种能够令大脑产生美好感觉的化学性激素。早餐的烤面包上搭配核桃和梨，不仅能够帮助你的身体脂肪燃烧，同时还能增加你的体能水平。
【营养指数】：11g蛋白质、3.5g纤维素
【热量指数】：200卡路里
8回顶部
13. 加入番茄和豆瓣菜的扁豆沙拉
沙拉不止是一道菜，它也很可能成为你的“午后甜点”!因为沙拉中含有大量的扁豆和蔬菜，所含营养不言而喻。而加入了番茄和豆瓣菜后，不仅在口感上有所改变、更胜一筹，同时也使得沙拉的营养价值大大加分，健康指数暴增。
【营养指数】：11g蛋白质、8g纤维素
【热量指数】：200卡路里
14. 卢娜牌(Luna)蛋白质棒
当你选择用“能量棒”作为零食时，需要遵循一个原则：寻找那些热量指数在200卡路里及以下、蛋白质含量低于10g、纤维素含量在5g左右的“能量棒”。这里向推荐大家“卢娜牌”(Luna)，除了营养物质份量均衡外，口味也相当不错。我们还可以在商店依照上述选购原则，去甄选其他品牌的“能量棒”作为解馋零食。
【营养指数】：12g蛋白质、3g纤维素
【热量指数】：190卡路里
9回顶部
15. 蔬菜玉米酥脆饼
如果你想尝试墨西哥菜，选择蔬菜玉米酥脆饼，准没错!这道菜是地道的墨西哥正宗“货”。从里到外不含一丁点儿脂肪，所以我们可以将其中一部分留下来当零食吃。若配一些番茄酱，则口味更佳。
【营养指数】：13g蛋白质、10.5g纤维素
【热量指数】：200卡路里
16. 芦笋和煮熟的鸡蛋
鸡蛋曾被美国某杂志评为“世界上最营养的早餐”。鸡蛋中含有大量的维生素、矿物质及蛋白质，而富含纤维素的芦笋恰好可以平衡鸡蛋内的天然蛋白质，这种搭配是个绝妙的完美组合。
【营养指数】：11g蛋白质、5g纤维素
【热量指数】：126卡路里
17.薄荷味的冰绿茶
绿茶中含有促进新陈代谢的抗氧化化合物EGCG。虽然研究结果显示：通过绿茶减肥的效果平平，但不可否认的是：用绿茶当饮料喝，不仅能有益身心，还能保持住身体中的水分。日常生活中要养成喝水的好习惯，不管是喝白水还是饮茶，对身体新陈代谢都能起到积极的促进作用。
解馋不发胖的15种零食
1、蓝莓干
蓝莓干味道酸甜，含有丰富的多酚类物质，可以分解身体里面的脂肪，防止长胖，而且蓝莓的热量也不高，是解馋不发胖的15种零食之一，比较适合正在减肥的朋友吃。可以作为平时生活中的小零食来吃。
2、黑巧克力
巧克力的主要原料可可粉能有效促进肌肉和身体的反射系统，并刺激血液循环，加速新陈代谢，所以一定程度上巧克力是对减肥有积极作用的。巧克力因可可含量、乳质含量不同而有所区别。黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种，所以它在巧克力家族组中最不易使人发胖。在挑选巧克力时，要注意对比各品牌巧克力的可可含量和糖类含量哦。
3、牛肉干
牛肉干是大部分吃货的最爱，不仅不会发胖，还含有维生素以及血红素等营养成分，可以补气补血，牛肉干也有很多种类，酱牛肉干的营养价值比较高，推荐给正在减肥的男生和女生，好吃又解馋哦!
4、紫菜
除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
5、胡萝卜
胡萝卜是很好的食品，我们一般煮了吃，当然你可以生吃，它对我们的眼镜很有好处，经常用电脑和学习的人可以多吃点胡萝卜，都说胡萝卜是小人参，这可不假，丰富的维生素是大家都知道的，有益于视力也是真的，只不过不容易携带。
6、木瓜
它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
7、黑面包
黑面包是用小麦谷蛋白做成的，是有益于肠道中的益生菌生长的，而且还能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，第四种是美国大杏仁，这一种的话，它有明显的饱腹感，而且还能防止发胖，第五种是益生菌酸奶，因为益生菌酸奶能够促进脂肪分解，而且有意想不到的前提功效，可以清除下身的脂肪。
解馋不发胖的15种零食
解馋不发胖的15种零食：第九吃不胖，瘦身必备
蓝莓干味道酸甜，含有丰富的多酚类物质，可以分解身体里面的脂肪，防止长胖，而且蓝莓的热量也不高，是解馋不发胖的15种零食之一，比较适合正在减肥的朋友吃。可以作为平时生活中的小零食来吃。
解馋不发胖的15种零食：第九吃不胖，瘦身必备
牛肉干是大部分吃货的最爱，不仅不会发胖，还含有维生素以及血红素等营养成分，可以补气补血，牛肉干也有很多种类，酱牛肉干的营养价值比较高，推荐给正在减肥的男生和女生，好吃又解馋哦!
解馋不发胖的15种零食：第九吃不胖，瘦身必备
很多人都吃过这种果蔬片，一般是紫薯、菠萝、香蕉片等这种果蔬片热量很低，而且比较健康，我比较喜欢吃，通常去超市都会买一些，看电视的时候吃点，既解馋又不会发胖。
解馋不发胖的15种零食：第九吃不胖，瘦身必备
豆腐干含有丰富的钙以及蛋白质等营养成分，据监测豆腐干的热量很低，脂肪不超过15克，即使饿的时候多吃一点也没事，是不会发胖，影响身材的。
解馋不发胖的15种零食：第九吃不胖，瘦身必备
平时我们在家里就可以自己做点鲜果奶昔，既解馋，又好吃。其实也不难的，只需要将酸奶还有果酱以及蜂蜜混合就可以，含有丰富的蛋白质成分，营养美味，好吃。酸奶的热量很低，也不会胖，所以可以放心大胆的吃。
解馋不发胖的15种零食：第九吃不胖，瘦身必备
燕麦片营养价值很高，很多人都是用来做早餐的，里面含有丰富的膳食纤维和碳水化合物能给身体提供能量，喝一杯就很饱，不会饿的特别快。而且几乎没什么热量，当然不用担心长胖啦!
解馋不发胖的15种零食：第九吃不胖，瘦身必备
海苔含有紫菜以及维生素、核黄素等成分是可以燃烧脂肪的，味道好吃，很脆。而且是解馋不发胖的15种零食里面热量最低的，一包海苔热量才30几卡路里，里面的元素还可以燃烧脂肪，推荐给减肥的男生女生。
解馋不发胖的15种零食：第九吃不胖，瘦身必备
橄榄比较适合饭后吃，不适合比较饿的时候吃，因为它含有有机酸吃了帮助消化，而且还可以止咳化痰。在家庭和生活中是必不可少的一款小零食。好吃又解馋。
解馋不发胖的15种零食：第九吃不胖，瘦身必备
酸奶不用我多介绍，可能大家也比较了解了，既能瘦身而且热量还不高，因为酸奶含有很多益生菌，可以改善肠道环境，清除身体的垃圾毒素，肠道都保护好了，那肯定是不会胖的了。
解馋不发胖的15种零食：第九吃不胖，瘦身必备
花生是我们看电视的时候的小零嘴，既解馋又好吃，而且含有丰富的亚油酸和蛋白质成分，吃一些就不会饿了。而且据营养学家说常吃坚果一类的零食，可以疾病发病率降低。
解馋不发胖的15种零食：第九吃不胖，瘦身必备
这种食物是美女们的最爱，及美容又好吃。而且在吃的过程中还能消耗掉你身体的热量，又丰富的维生素和番茄素，可以让皮肤水嫩光滑。你饭后可以吃一些，糖分很少，也不会发胖。
解馋不发胖的15种零食：第九吃不胖，瘦身必备
我们在外面逛街的时候经常会看到这种板栗，这种板栗热量很低，而且吃了对身体百益而无一害，适合正在减肥的男女生吃，我经常逛街的时候都会买点解解馋。
解馋不发胖的15种零食：第九吃不胖，瘦身必备
这款零食携带很方便，平时出门旅行都可以带一点，既可以补充能量还比较好吃。含有丰富的镁元素，据说可以缓解压力，是解馋不发胖的15种零食里面最热销最火爆的一款零食。
解馋不发胖的15种零食：第九吃不胖，瘦身必备
黄瓜大家都比较了解，是可以减肥的，而且吃起来口感比较新鲜，和凉薯片搭配在一起吃味道好极了，还可以减少水肿，凉薯片我们可以放些柠檬汁在里面吃起来会是那种酸甜的感觉，好吃不发胖的。
解馋不发胖的15种零食：第九吃不胖，瘦身必备
巧克力有很多品种，但是在这种巧克力是不会发胖的，含糖量比较少，吃了可以促进血液循环还可以代谢身体里面的不好物质，是所有巧克力里面最不容易长胖的一种，可以在运动后吃点是不会胖的哦!
结语：以上就是排行榜123网小编为大家推荐的解馋不发胖的15种零食，好吃又健康。而且据心理学家说，平时吃点零食不仅可以缓解饥饿，而且心情不好的时候吃点还可以消除内心的不快。怕胖的妹纸有福啰!
第2页导语：儿童饮食健康，是每个妈妈关心的事情，市面上零食种类繁多，好坏参差不齐，很难选择，所以宝妈们选择零食，既要保证好吃，又要兼顾食品的安全营养。今天排行榜123网小编为你列出了儿童健康零食前十名。宝妈们可以参考一下，根据自己宝宝的爱好选择性购买。
儿童健康零食前十名：杏仁、酸奶、亨氏水果泥、宝露露鳕鱼肠、果仙多维酸奶溶豆豆、果仙多维水果条、英氏多乐加机能饼干、葡萄干、麦香小面包、棒棒奶酪
儿童健康零食前十名：第三明星宝宝最爱，销量火爆
这个棒棒奶酪采用进口奶源，含有丰富的蛋白质，还可以补钙，帮助孩子骨骼发育长高。口味很多，可供选择，还非常好吃，可以拿着玩，产品包装有小谜语，可以让小朋友猜猜，边吃边玩，还有不同的可爱图案。简直萌萌哒，小朋友一定会喜欢。
儿童健康零食前十名：第三明星宝宝最爱，销量火爆
这种小面包，酥软好吃，是杂粮做的，含有丰富的膳食纤维以及维生素，健康好吃。适合2岁以上的儿童吃，宝妈们还可以把面包切成不同的形状小朋友可以拿着。
儿童健康零食前十名：第三明星宝宝最爱，销量火爆
葡萄干里面含有蛋白质以及铁，可以益气补血，美容养颜，适合儿童和妇女。可以补血。营养师也说过葡萄干还含有丰富的维生素，不仅适合小孩吃，妈妈也可以用来当作滋补品，补血。
但是宝妈们在给孩子吃的时候不宜一次吃太多，含有葡萄糖有点甜吃多了腻。
儿童健康零食前十名：第三明星宝宝最爱，销量火爆
这个饼干口感酥脆，含有儿童所需要的维生素以及钙、铁等多种营养成分，可以促进牙齿发育。这款零食在儿童健康零食前十名里面排第七名。小朋友自己嚼着吃，还能锻炼小孩子的咀嚼能力，外包装也很好看，小孩子看到肯定会喜欢的。
儿童健康零食前十名：第三明星宝宝最爱，销量火爆
这个水果条是用百分之百的水果浆做成的，非常健康安全。里面还有丰富的维生素等多种营养成分，吃到嘴里软软的，呵护宝宝牙齿，特别添加了牛奶，可以补钙，适合正在发育的儿童。
儿童健康零食前十名：第三明星宝宝最爱，销量火爆
这个零食是采用进口奶源，含有100%的鲜奶成分，以及活性益生菌，既营养又好吃，可以促进儿童肠胃消化，缓解儿童身体出现的便秘等症状。小豆子方便儿童自己拿着，而且甜甜的入口即化，是一款有助于儿童健康成长的营养、健康食品。
儿童健康零食前十名：第三明星宝宝最爱，销量火爆
这款零食是个进口食品，含有深海鳕鱼和进口奶酪，以及蛋白质和木糖醇成分，吃到嘴巴里面软软的，味道好极了。在儿童健康零食前十名里面这是一款必不可少的营养美食，强烈推荐给宝妈们，可以在中餐之后晚餐之前的这个时间段给孩子吃，既解馋又好吃。
儿童健康零食前十名：第三明星宝宝最爱，销量火爆
这款零食是很多明星宝宝的最爱，所以材料都是天然的，含有丰富的营养成分以及膳食纤维，绝对是没有添加色素或者香精这些东西的，宝妈们可以放心购买，吃到嘴巴的味道是那种酸酸甜甜的，平时出门也可以给孩子带着饿了吃点。很多孩子都喜欢吃这款零食的。
儿童健康零食前十名：第三明星宝宝最爱，销量火爆
酸奶可以补钙还可以促进肠道吸收，比较好消化。会做酸奶的宝妈也可以在家里做给孩子吃，然后里面放点果酱或者葡萄干，很好吃，小孩子肯定会喜欢的。而且酸奶热量也不高，适合宝宝和妈妈都可以吃的。
儿童健康零食前十名：第三明星宝宝最爱，销量火爆
这种零食要3岁以上的孩子才可以吃，太小的宝宝不适合吃整个的，怕小孩子卡到。杏仁营养价值很高，含有丰富的维生素和钙。铁等成分，适合正在长身体的儿童吃，既健康又营养。是儿童健康零食前十名之一，建议宝妈们可以给孩子买一些解解馋。
结语：现在的少年儿童正在长身体，所以选择营养的食品很重要。以上就是排行榜123网小编为你盘点的儿童健康零食前十名，宝妈们可以适当的给孩子买一些解解馋。
解馋不发胖的15种零食
零食是肥胖人士的噩梦，大都数的零食都会导致肥胖，但是通常情况下的肥胖者很难控制自己的食欲，节食来减肥确实有点强人所难，那么有没有一种零食既可以满足口舌之欲，又不会导致发胖呢?，减肥的关键是蛋白质。蛋白质会刺激瘦肌肉块的增涨，并提高人体新陈代谢的频率，从而消耗体内大量的热量。首先是绿茶，海苔，花生，圣女果，豆腐干等零食，这些食品解馋不发胖。
步骤/方法：
01
绿茶是一种很普通的茶，拥有很高的知名度，绿茶含有咖啡因不但能帮助提神，其中含有的维生素C、维生素E，特别是茶多酚，具有抗辐射的作用。这对于现在日益离不开电脑的人来说是很有益处的。
02
海苔热量很低营养丰富，特别是含有丰富的多样的微元素，海苔还可以增强代谢，其丰富的碘含量可以帮助提高甲状腺的功能，另外，海苔加上少量的橄榄油可以变得酥脆，满足你的食欲，却不糊会i发胖。
03
花生，圣女果这两种干果，花生含有含有丰富的蛋白质以及植物油，可以定饿，并且预防心血管疾病，而圣女果不含糖分，而且你还可以获得维生素C、锌元素、番茄红素和其他抗氧化剂，保持皮肤水嫩有光泽。
注意事项：
对于身材比较肥胖的人士来说，健康合理的饮加上适量的运动长时间保持，就可以达到减肥的效果，并不需要通过控制饮食来达到目的，通过节食来减肥会对身体造成其他危害。
如果不是特减肥，相信绝大数都无法拒绝美味零食的诱惑!特别是女生，零食绝对是最爱!可是那些零食干吃不长肉呢?下面分享解馋不发胖的15种零食 为你解决好吃和减肥的烦恼!15种解馋不发胖的零食是1、蓝莓干2、黑巧克力3、牛肉干4、紫菜5、胡萝卜……只要我们把一些零食做一些调整，选择那些不容易胖的零食来补充身体的能量，是不会影响身材哦!
解馋不发胖的15种零食
1.苹果+脱脂牛奶
“水果本身就是很好的零食，如果吃水果的时候再加点儿蛋白质，口感会更好”Bowerman介绍说。“与碳水化合物不同，蛋白质有助于维持体能的能量水平，所以在吃过数小时，你都会有饱腹感”。
推荐零食组合：一个大苹果和一杯脱脂牛奶。
【营养指数】：10g蛋白质、5g纤维素
【热量指数】：200卡路里
2.松软干酪夹心牛油果
松软干酪夹心牛油果是水果和奶制品的另一种绝妙组合。当你馋荤腥、油腻食品，再度萌生出奶油美味的渴望时，不妨试试这个零食组合。其制作方法非常简单，把牛油果切成两半，去除果核，将含量为1%的两盎司奶酪填充在果核的位置，即可宣告完成、大功告成。
【营养指数】：9g蛋白质、7g纤维素
【热量指数】：200卡路里
3回顶部
3.金枪鱼罐头+全麦饼干
习惯了用乳制品当下午茶的你，偶尔可以换个口味。金枪鱼罐头是个聪明的选择。金枪鱼罐头中富含精益蛋白质(lean protein)以及健康的Ω- 3脂肪酸。如果你还嫌这餐过于单调，那么还可以把3盅司金枪鱼，跟6块全麦饼干搭在一起食用。
PS：精益蛋白质(lean protein)说白了就是精瘦肉类中富含的蛋白质。比如：火鸡、鱼类、瘦牛肉。
【营养指数】：20g蛋白质、3g纤维素
【热量指数】：200卡路里
4.皮塔面包+向日葵扁豆
扁豆的营养成分相当丰富，包括：蛋白质、脂肪、糖类、钙(Ca)、磷(P)、铁(Fe)、钾(K)及食物纤维等。铁(Fe)是促进人体新陈代谢的重要营养元素，但若摄入剂量超过20%，或未从常规饮食中获得足够铁(Fe)的人，都可以尝试这款零食配搭，享尽美味的同时，顺便补充体内的铁元素。
【营养指数】：10g蛋白质、10g纤维素
【热量指数】：180卡路里
4回顶部
5.虾(贝类海鲜)
什么?用虾当零食?没错。虾含有丰富的营养物质，可以为大脑提供营养，同时还能够帮助我们长时间集中注意力。此外，海虾中含有三种重要的脂肪酸，能使人长时间保持精力集中。如果搭配酸奶和牛油果一起吃，那将别有一番滋味。
【营养指数】：9g蛋白质、4g纤维素
【热量指数】：129卡路里
6.鲜果奶昔
如果你不想吃可口的小点心，那么来杯自制的鲜果奶昔吧。做一大杯美味的鲜果奶昔，其实很简单，只需要准备大豆蛋白粉、低脂酸奶、冷冻浆果和少许蜂蜜。其中大豆蛋白粉可以提供人体所需的蛋白质，冷冻浆果则提供了纤维素。而少量蜂蜜，会增加奶昔的口感。
【营养指数】：9g蛋白质、4g纤维素
【热量指数】：139卡路里
5回顶部
7. 红酒烩雪梨+肉桂意大利乳清干酪
意大利乳清奶酪中含有丰富的蛋白质;梨，除了富含高纤维素之外，还可以帮助改善呼吸系统和肺部功能。当这两份食材碰撞在一起，再淋上一茶匙的肉桂，就会瞬间幻化成一道美味小吃。制作方法及其简单，大可随时享用。
【营养指数】：8g蛋白质、5g纤维素
【热量指数】：170卡路里
8. 味增铁板豆腐
豆腐有着“植物肉”的美名封号。豆腐脂肪中的78%为“不饱和脂肪酸”，且豆腐中不含胆固醇。而其中含量较高的高氨基酸和蛋白质成分，也使其成为了五谷杂粮外的营养补充食品。更重要的是，豆腐的消化、吸收率高达95%以上。虽然这是一道名副其实的主菜，但用来当小吃，谁说不可以呢?
【营养指数】：12g蛋白质、3g纤维素
【热量指数】：164卡路里
6回顶部
9. 毛豆
毛豆不单单是啤酒的下酒菜，其营养价值也不容忽视。毛豆中的脂肪含量高于其它种类的蔬菜，而且其中多以“不饱和脂肪酸”为主。它能提供人体必需的亚油酸和亚麻酸，改善脂肪代谢，有效的降低人体中甘油三酯和胆固醇的含量。毛豆既能煮熟即食，又可晾凉后食用。口味比较淡的朋友则可以选择原味毛豆。
【营养指数】：17g蛋白质、8g纤维素
【热量指数】：189卡路里
10. 墨西哥鸡肉卷
谁说正餐不能当零食?营养最均衡、最健康的零食是那些既可以当作正餐食物，又可以用来充饥的食物。比如：半个三明治或是一盘剩菜。我们可以准备早餐的时候，将做好的鸡肉卷分成两半，下午的零食就有着落啦!
【营养指数】：>20g蛋白质、3g纤维素
【热量指数】：200卡路里
7回顶部
11. 菜蘸白咖啡豆
白咖啡富含游离脂肪酸、咖啡因、丹宁酸…等营养成分，能够促进血液循环、新陈代谢。不喜欢喝咖啡的朋友也可以将白咖啡豆和烤蒜一起碾碎制成蘸料，涂抹在饼干、面包或蔬菜上。
【营养指数】：11g蛋白质、8g纤维素
【热量指数】：199卡路里
12. 早餐烤面包+核桃、梨
前面提到过，可以将早餐一分为二，一部分留作下午茶的零食。这里我们依旧可以这么干!核桃富含血清素，这是一种能够令大脑产生美好感觉的化学性激素。早餐的烤面包上搭配核桃和梨，不仅能够帮助你的身体脂肪燃烧，同时还能增加你的体能水平。
【营养指数】：11g蛋白质、3.5g纤维素
【热量指数】：200卡路里
8回顶部
13. 加入番茄和豆瓣菜的扁豆沙拉
沙拉不止是一道菜，它也很可能成为你的“午后甜点”!因为沙拉中含有大量的扁豆和蔬菜，所含营养不言而喻。而加入了番茄和豆瓣菜后，不仅在口感上有所改变、更胜一筹，同时也使得沙拉的营养价值大大加分，健康指数暴增。
【营养指数】：11g蛋白质、8g纤维素
【热量指数】：200卡路里
14. 卢娜牌(Luna)蛋白质棒
当你选择用“能量棒”作为零食时，需要遵循一个原则：寻找那些热量指数在200卡路里及以下、蛋白质含量低于10g、纤维素含量在5g左右的“能量棒”。这里向推荐大家“卢娜牌”(Luna)，除了营养物质份量均衡外，口味也相当不错。我们还可以在商店依照上述选购原则，去甄选其他品牌的“能量棒”作为解馋零食。
【营养指数】：12g蛋白质、3g纤维素
【热量指数】：190卡路里
9回顶部
15. 蔬菜玉米酥脆饼
如果你想尝试墨西哥菜，选择蔬菜玉米酥脆饼，准没错!这道菜是地道的墨西哥正宗“货”。从里到外不含一丁点儿脂肪，所以我们可以将其中一部分留下来当零食吃。若配一些番茄酱，则口味更佳。
【营养指数】：13g蛋白质、10.5g纤维素
【热量指数】：200卡路里
16. 芦笋和煮熟的鸡蛋
鸡蛋曾被美国某杂志评为“世界上最营养的早餐”。鸡蛋中含有大量的维生素、矿物质及蛋白质，而富含纤维素的芦笋恰好可以平衡鸡蛋内的天然蛋白质，这种搭配是个绝妙的完美组合。
【营养指数】：11g蛋白质、5g纤维素
【热量指数】：126卡路里
17.薄荷味的冰绿茶
绿茶中含有促进新陈代谢的抗氧化化合物EGCG。虽然研究结果显示：通过绿茶减肥的效果平平，但不可否认的是：用绿茶当饮料喝，不仅能有益身心，还能保持住身体中的水分。日常生活中要养成喝水的好习惯，不管是喝白水还是饮茶，对身体新陈代谢都能起到积极的促进作用。
解馋不发胖的15种零食
1、蓝莓干
蓝莓干味道酸甜，含有丰富的多酚类物质，可以分解身体里面的脂肪，防止长胖，而且蓝莓的热量也不高，是解馋不发胖的15种零食之一，比较适合正在减肥的朋友吃。可以作为平时生活中的小零食来吃。
2、黑巧克力
巧克力的主要原料可可粉能有效促进肌肉和身体的反射系统，并刺激血液循环，加速新陈代谢，所以一定程度上巧克力是对减肥有积极作用的。巧克力因可可含量、乳质含量不同而有所区别。黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种，所以它在巧克力家族组中最不易使人发胖。在挑选巧克力时，要注意对比各品牌巧克力的可可含量和糖类含量哦。
3、牛肉干
牛肉干是大部分吃货的最爱，不仅不会发胖，还含有维生素以及血红素等营养成分，可以补气补血，牛肉干也有很多种类，酱牛肉干的营养价值比较高，推荐给正在减肥的男生和女生，好吃又解馋哦!
4、紫菜
除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
5、胡萝卜
胡萝卜是很好的食品，我们一般煮了吃，当然你可以生吃，它对我们的眼镜很有好处，经常用电脑和学习的人可以多吃点胡萝卜，都说胡萝卜是小人参，这可不假，丰富的维生素是大家都知道的，有益于视力也是真的，只不过不容易携带。
6、木瓜
它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
7、黑面包
黑面包是用小麦谷蛋白做成的，是有益于肠道中的益生菌生长的，而且还能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，第四种是美国大杏仁，这一种的话，它有明显的饱腹感，而且还能防止发胖，第五种是益生菌酸奶，因为益生菌酸奶能够促进脂肪分解，而且有意想不到的前提功效，可以清除下身的脂肪。
解馋不发胖的15种零食
解馋不发胖的15种零食：第九吃不胖，瘦身必备
蓝莓干味道酸甜，含有丰富的多酚类物质，可以分解身体里面的脂肪，防止长胖，而且蓝莓的热量也不高，是解馋不发胖的15种零食之一，比较适合正在减肥的朋友吃。可以作为平时生活中的小零食来吃。
解馋不发胖的15种零食：第九吃不胖，瘦身必备
牛肉干是大部分吃货的最爱，不仅不会发胖，还含有维生素以及血红素等营养成分，可以补气补血，牛肉干也有很多种类，酱牛肉干的营养价值比较高，推荐给正在减肥的男生和女生，好吃又解馋哦!
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很多人都吃过这种果蔬片，一般是紫薯、菠萝、香蕉片等这种果蔬片热量很低，而且比较健康，我比较喜欢吃，通常去超市都会买一些，看电视的时候吃点，既解馋又不会发胖。
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豆腐干含有丰富的钙以及蛋白质等营养成分，据监测豆腐干的热量很低，脂肪不超过15克，即使饿的时候多吃一点也没事，是不会发胖，影响身材的。
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平时我们在家里就可以自己做点鲜果奶昔，既解馋，又好吃。其实也不难的，只需要将酸奶还有果酱以及蜂蜜混合就可以，含有丰富的蛋白质成分，营养美味，好吃。酸奶的热量很低，也不会胖，所以可以放心大胆的吃。
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燕麦片营养价值很高，很多人都是用来做早餐的，里面含有丰富的膳食纤维和碳水化合物能给身体提供能量，喝一杯就很饱，不会饿的特别快。而且几乎没什么热量，当然不用担心长胖啦!
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海苔含有紫菜以及维生素、核黄素等成分是可以燃烧脂肪的，味道好吃，很脆。而且是解馋不发胖的15种零食里面热量最低的，一包海苔热量才30几卡路里，里面的元素还可以燃烧脂肪，推荐给减肥的男生女生。
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橄榄比较适合饭后吃，不适合比较饿的时候吃，因为它含有有机酸吃了帮助消化，而且还可以止咳化痰。在家庭和生活中是必不可少的一款小零食。好吃又解馋。
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酸奶不用我多介绍，可能大家也比较了解了，既能瘦身而且热量还不高，因为酸奶含有很多益生菌，可以改善肠道环境，清除身体的垃圾毒素，肠道都保护好了，那肯定是不会胖的了。
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花生是我们看电视的时候的小零嘴，既解馋又好吃，而且含有丰富的亚油酸和蛋白质成分，吃一些就不会饿了。而且据营养学家说常吃坚果一类的零食，可以疾病发病率降低。
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这种食物是美女们的最爱，及美容又好吃。而且在吃的过程中还能消耗掉你身体的热量，又丰富的维生素和番茄素，可以让皮肤水嫩光滑。你饭后可以吃一些，糖分很少，也不会发胖。
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我们在外面逛街的时候经常会看到这种板栗，这种板栗热量很低，而且吃了对身体百益而无一害，适合正在减肥的男女生吃，我经常逛街的时候都会买点解解馋。
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这款零食携带很方便，平时出门旅行都可以带一点，既可以补充能量还比较好吃。含有丰富的镁元素，据说可以缓解压力，是解馋不发胖的15种零食里面最热销最火爆的一款零食。
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黄瓜大家都比较了解，是可以减肥的，而且吃起来口感比较新鲜，和凉薯片搭配在一起吃味道好极了，还可以减少水肿，凉薯片我们可以放些柠檬汁在里面吃起来会是那种酸甜的感觉，好吃不发胖的。
解馋不发胖的15种零食：第九吃不胖，瘦身必备
巧克力有很多品种，但是在这种巧克力是不会发胖的，含糖量比较少，吃了可以促进血液循环还可以代谢身体里面的不好物质，是所有巧克力里面最不容易长胖的一种，可以在运动后吃点是不会胖的哦!
结语：以上就是排行榜123网小编为大家推荐的解馋不发胖的15种零食，好吃又健康。而且据心理学家说，平时吃点零食不仅可以缓解饥饿，而且心情不好的时候吃点还可以消除内心的不快。怕胖的妹纸有福啰!
第2页导语：儿童饮食健康，是每个妈妈关心的事情，市面上零食种类繁多，好坏参差不齐，很难选择，所以宝妈们选择零食，既要保证好吃，又要兼顾食品的安全营养。今天排行榜123网小编为你列出了儿童健康零食前十名。宝妈们可以参考一下，根据自己宝宝的爱好选择性购买。
儿童健康零食前十名：杏仁、酸奶、亨氏水果泥、宝露露鳕鱼肠、果仙多维酸奶溶豆豆、果仙多维水果条、英氏多乐加机能饼干、葡萄干、麦香小面包、棒棒奶酪
儿童健康零食前十名：第三明星宝宝最爱，销量火爆
这个棒棒奶酪采用进口奶源，含有丰富的蛋白质，还可以补钙，帮助孩子骨骼发育长高。口味很多，可供选择，还非常好吃，可以拿着玩，产品包装有小谜语，可以让小朋友猜猜，边吃边玩，还有不同的可爱图案。简直萌萌哒，小朋友一定会喜欢。
儿童健康零食前十名：第三明星宝宝最爱，销量火爆
这种小面包，酥软好吃，是杂粮做的，含有丰富的膳食纤维以及维生素，健康好吃。适合2岁以上的儿童吃，宝妈们还可以把面包切成不同的形状小朋友可以拿着。
儿童健康零食前十名：第三明星宝宝最爱，销量火爆
葡萄干里面含有蛋白质以及铁，可以益气补血，美容养颜，适合儿童和妇女。可以补血。营养师也说过葡萄干还含有丰富的维生素，不仅适合小孩吃，妈妈也可以用来当作滋补品，补血。
但是宝妈们在给孩子吃的时候不宜一次吃太多，含有葡萄糖有点甜吃多了腻。
儿童健康零食前十名：第三明星宝宝最爱，销量火爆
这个饼干口感酥脆，含有儿童所需要的维生素以及钙、铁等多种营养成分，可以促进牙齿发育。这款零食在儿童健康零食前十名里面排第七名。小朋友自己嚼着吃，还能锻炼小孩子的咀嚼能力，外包装也很好看，小孩子看到肯定会喜欢的。
儿童健康零食前十名：第三明星宝宝最爱，销量火爆
这个水果条是用百分之百的水果浆做成的，非常健康安全。里面还有丰富的维生素等多种营养成分，吃到嘴里软软的，呵护宝宝牙齿，特别添加了牛奶，可以补钙，适合正在发育的儿童。
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这个零食是采用进口奶源，含有100%的鲜奶成分，以及活性益生菌，既营养又好吃，可以促进儿童肠胃消化，缓解儿童身体出现的便秘等症状。小豆子方便儿童自己拿着，而且甜甜的入口即化，是一款有助于儿童健康成长的营养、健康食品。
儿童健康零食前十名：第三明星宝宝最爱，销量火爆
这款零食是个进口食品，含有深海鳕鱼和进口奶酪，以及蛋白质和木糖醇成分，吃到嘴巴里面软软的，味道好极了。在儿童健康零食前十名里面这是一款必不可少的营养美食，强烈推荐给宝妈们，可以在中餐之后晚餐之前的这个时间段给孩子吃，既解馋又好吃。
儿童健康零食前十名：第三明星宝宝最爱，销量火爆
这款零食是很多明星宝宝的最爱，所以材料都是天然的，含有丰富的营养成分以及膳食纤维，绝对是没有添加色素或者香精这些东西的，宝妈们可以放心购买，吃到嘴巴的味道是那种酸酸甜甜的，平时出门也可以给孩子带着饿了吃点。很多孩子都喜欢吃这款零食的。
儿童健康零食前十名：第三明星宝宝最爱，销量火爆
酸奶可以补钙还可以促进肠道吸收，比较好消化。会做酸奶的宝妈也可以在家里做给孩子吃，然后里面放点果酱或者葡萄干，很好吃，小孩子肯定会喜欢的。而且酸奶热量也不高，适合宝宝和妈妈都可以吃的。
儿童健康零食前十名：第三明星宝宝最爱，销量火爆
这种零食要3岁以上的孩子才可以吃，太小的宝宝不适合吃整个的，怕小孩子卡到。杏仁营养价值很高，含有丰富的维生素和钙。铁等成分，适合正在长身体的儿童吃，既健康又营养。是儿童健康零食前十名之一，建议宝妈们可以给孩子买一些解解馋。
结语：现在的少年儿童正在长身体，所以选择营养的食品很重要。以上就是排行榜123网小编为你盘点的儿童健康零食前十名，宝妈们可以适当的给孩子买一些解解馋。
解馋不发胖的15种零食
零食是肥胖人士的噩梦，大都数的零食都会导致肥胖，但是通常情况下的肥胖者很难控制自己的食欲，节食来减肥确实有点强人所难，那么有没有一种零食既可以满足口舌之欲，又不会导致发胖呢?，减肥的关键是蛋白质。蛋白质会刺激瘦肌肉块的增涨，并提高人体新陈代谢的频率，从而消耗体内大量的热量。首先是绿茶，海苔，花生，圣女果，豆腐干等零食，这些食品解馋不发胖。
步骤/方法：
01
绿茶是一种很普通的茶，拥有很高的知名度，绿茶含有咖啡因不但能帮助提神，其中含有的维生素C、维生素E，特别是茶多酚，具有抗辐射的作用。这对于现在日益离不开电脑的人来说是很有益处的。
02
海苔热量很低营养丰富，特别是含有丰富的多样的微元素，海苔还可以增强代谢，其丰富的碘含量可以帮助提高甲状腺的功能，另外，海苔加上少量的橄榄油可以变得酥脆，满足你的食欲，却不糊会i发胖。
03
花生，圣女果这两种干果，花生含有含有丰富的蛋白质以及植物油，可以定饿，并且预防心血管疾病，而圣女果不含糖分，而且你还可以获得维生素C、锌元素、番茄红素和其他抗氧化剂，保持皮肤水嫩有光泽。
注意事项：
对于身材比较肥胖的人士来说，健康合理的饮加上适量的运动长时间保持，就可以达到减肥的效果，并不需要通过控制饮食来达到目的，通过节食来减肥会对身体造成其他危害。
