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每天1200大卡一个月瘦多少斤 减肥每天摄入多少热

时间:2019-12-05 14:41:11 栏目:健康资讯

  随着现在人们生活水平的提高,吃的越来越好,加上缺乏运动,所以肥胖的人群越来越多,也出现了很多的疾病,那么减肥每天摄入多少热量才能起到减肥的效果呢?下面介绍一下。

减肥每天摄入多少热量

  减肥一天摄入多少热量

  减肥每天摄入的热量与个人的身高、体重、以及活动情况有关,但是绝大多数的女性,每天摄入热量控制在1500大卡以内,就可以减肥了(男性可以适当增加300大卡)。同时最低热量摄入不要低于1200大卡。

  人体的能量来源是食物中的碳水化合物、脂类和蛋白质。这三类营养素普遍存在于各种食物中。粮谷类和薯类食物碳水化合物较多,是膳食能力最经济的来源;油料作物富含脂肪;动物性食物一般比植物性食物含有更多的脂肪和蛋白质;但大豆和硬果类例外,它们含丰富的油脂和蛋白质;蔬菜和水果一般含量较少。

  一个人一天摄取多少卡路里

  摄入卡路里的多少没有统一的标准,要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异,影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

  根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。

  其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。

  此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

减肥每天摄入多少热量

  减肥的时候一天摄入多少热量就可以了

  控制在1500大卡左右,比较合适。

  一般中午的饮食结构比例为:菜:7;肉:2:饭:1;正常人体每天代谢大概在2000到2400大卡,每燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡热量。你可以自己测算一下,减肥10斤也就是5公斤需要3.5万大卡热量。每天你控制在1500大卡摄入,起码每天可以产生500大卡的热量差。70天可以消耗掉3.5万大卡,也就是在2个半月可以减下来10斤体重。当然如果你加上运动,产生的热量差会更大,时间也会越短。不过减肥速度太快容易影响身体健康。减肥10斤在2个月算是比较适合的。

  通过以上的介绍我们了解了减肥每天摄入多少热量的相关内容。我们只有合理饮食,控制食物的的摄入量,加强锻炼,才能起到减肥的效果。

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