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减肥到瓶颈期体重不降怎么办 怎么找到突破口

时间:2019-12-05 14:42:34 栏目:健康资讯

现在人的生活基本上就是三点一线,加上吃的东西又很油腻,所以很多人的身材都走样了,所以减肥的人也就越来越多,但是很多人在减肥的路上会有这样一个困扰,那就是都会有减肥瓶颈期,这时候也就比较忧愁,其实只要平衡心对待就好了,那么减肥瓶颈期一般多久呢?
  减肥瓶颈期

  平台期是一个汉语词语,指某种事物的发展到达了瓶颈,无法再提高、提高缓慢甚至出现下降的情况。在健身中平台期指减脂停滞期。减肥初期,一般只要增加运动(无论何种运动)或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了,这种情况就被称作平台期。

  减肥瓶颈期一般多久

  如何看待减肥平台期?

  1,减肥平台期是减肥过程中最辛苦的阶段:此时,身体一边想尽量将身体的各项指标(如,脂肪含量、肌肉含量等)调回原来的数值,一边又会重新设定新的调定点的新标准。当新标准在被重新设定前,减肥者会感觉比平时更容易产生饥饿、更容易产生疲劳、更容易产生懈怠和放弃的情绪等等。所以在这个阶段一定要采用科学的方法再加一份小小的毅力。

  2,减肥平台期标志着阶段性的减肥胜利:一般进入平台期标志着减肥者已经取得了一定的成绩,身体进入到了自我适应期(平台期)。这个时期其实是身体在重新设定调整调定点的数据。需要注意的是,只有度过了平台期才能算是真正意义上的胜利。

  减肥瓶颈期一般多久

  如何度过减肥平台期?

  1,身体活动部分:保证运动总量与前期一致。如,之前每天能消耗掉500卡路里的热量,在平台期运动的消耗量是不能低于这个数值的,当然也没有必要超越;改变运动内容。如,原有氧计划是1小时的50%~60%maxHR的跑步机,在平台期可以换成同等消耗的有氧循环训练。力量练习同样要使用新的动作和新的动作组合;改变运动时间。这里的时间一是指训练计划里面的时间安排,二是频率上的时间安排。如,过去训练时间是每周的一、二、四,可换为二、五、六。这个安排要根据个人的具体时间安排进行调整。

  2,饮食控制部分:食物的总热量保持不变。原理同上;改变食物的餐次。如,原来一天三餐,可在保证全天食物热量总值不增加前提下改为五餐或者六餐等少食多餐的方法(少食多餐主要是让减肥者不产生饥饿感);经常变换食物的种类,搭配不同颜色的食物。

  3,休息安排部分:保证每天睡眠7~9个小时。由于每个人的工作安排和作息时间不一样,所以在减肥平台期过程中自己安排好休息时间。不要睡的太晚起的又很早。身体很多机能都是在晚上调整的,所以调定点的调整也需要充足的休息保证。

  减肥瓶颈期一般多久呢?答案其实是因人而异的,跟每个人的身体状况还是有关系的,但我们都应该正确面对减肥瓶颈期。

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