减脂餐食谱一日三餐男生 让你既能吃又能瘦

　　现在的人对于身材体型是很看重的，特别是现代的女性，美女都是脱衣有肉穿衣显瘦型的。那么减肥就是大家关注的话题了。下面小编给大家整理了减脂餐食谱一日三餐怎么做，让你既能吃又能瘦。

　　减脂餐食谱一日三餐：

　　7：00 早餐

　　食谱：粥、牛奶、鸡蛋。

　　理由：粥易消化，牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁，能够补充更加丰富的维生素C，让你的精神变得很好。

　　9：00 加餐

　　食谱：半个苹果。

　　理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，可以帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。

　　11：30 午餐

　　食谱：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。

　　理由：鱼、虾都属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维还有助于消化。

　　15：00 加餐

　　食谱：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉

　　理由：黑咖啡对心脏功能有益，而且不含脂肪，算是减脂期间加快新陈代谢的好东西。如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。

　　17：30 晚餐

　　什锦清脂沙拉

　　材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。

　　做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。

　　理由：一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取，建议食材不要用食用油烹饪，煮、蒸、炖都是不错的方式。

　　21：00 夜宵

　　食谱：低热量水果。

　　理由：习惯晚睡的大家切勿在睡前给肠胃增加负担，选择低热量的水果，既有饱腹感又不用担心长胖。

减脂餐食谱一日三餐

　　减脂餐食谱一日三餐：减脂餐怎么做好吃

　　咖喱鸡胸+粗粮窝头+水煮蛋+菠萝+黄瓜

　　减脂期间可以用粗粮代替细粮

　　材料：

　　粗粮窝头1个(买现成的)、鸡胸150g、菠萝100g、黄瓜半根、鸡蛋一枚;

　　做法：

　　鸡胸提前腌制半小时切丁，加入橄榄油，翻炒2分钟，加入咖喱酱，加水小火15分钟，至汤汁粘稠;

　　黄瓜去皮切片，菠萝切块，窝头切片摆盘;

　　减脂餐食谱一日三餐：减脂餐怎么做好吃

　　卤鸡胸+玉米沙拉+胡萝卜+西瓜+柠檬水

　　减肥餐也要摆好凹造型

　　材料：

　　鸡胸250g、玉米粒、黄瓜、胡萝卜、西瓜、卤料(八角，桂皮，花椒，肉寇，香叶，沙姜，甘草、辣椒等);

　　做法：

　　加水，放入卤料和鸡胸肉，小火25分钟;

　　将玉米粒、胡萝卜丁、黄瓜丁混合，加入沙拉酱，搅拌均匀;

　　黄瓜利用心形器切出形状，西瓜切成长三角，摆盘即可哦~

减脂餐食谱一日三餐

　　减脂餐食谱一日三餐：减脂餐怎么做好吃

　　水煮鸡胸肉+全麦三明治+圣女果+猕猴桃+酸奶盆栽

　　鸡胸是健身神器

　　材料：

　　鸡胸肉200g、猕猴桃一个、圣女果10颗、草莓3颗、固体酸奶、奥利奥饼干、全麦三明治(买现成的)

　　做法：

　　鸡胸肉切丁，热水过一下，2分钟捞出;

　　猕猴桃切片，圣女果切掉底部后，切成两半;

　　酸奶盆栽：草莓切半，贴着杯壁摆成一圈，放入固体酸奶，固定草莓位置;

　　去掉奥利奥的夹心，用擀面杖压碎饼干，将碎末洒在酸奶上方0.5cm，插上绿叶即可;

　　减脂餐食谱一日三餐：减脂餐怎么做好吃

　　牛排+玉米沙拉+西兰花+牛油果+柠檬汁

　　牛肉是增肌的好东西

　　材料：

　　西冷牛排250g、牛油果切片、西兰花、玉米粒、胡萝卜切丁、黄瓜切丁;

　　做法：

　　煎好牛排，撒上胡椒粉;

　　将玉米粒、胡萝卜丁、黄瓜丁混合，加入沙拉酱，搅拌均匀;

　　西兰花过一下沸水，摆盘即可;

　　减脂餐食谱一日三餐：减脂餐怎么做好吃

　　鸡腿+蛋炒饭+火龙果+牛奶鸡腿+蛋炒饭+火龙果+牛奶

　　材料：

　　鸡腿肉200g、火龙果切片、隔夜米饭、香菇丁、萝卜丁、青椒丁、火腿丁、鸡蛋;

　　做法：

　　鸡蛋打散，搅拌均匀，放少许盐，锅里放油翻炒鸡蛋，盛出;

　　锅里放油，加入香菇丁、萝卜丁、青椒丁、火腿丁、米饭翻炒;

　　八分熟的时候加入之前的鸡蛋，出锅;

　　鸡腿去皮，撕成大块的鸡腿肉，用少许油煎一下;

　　以上就是小编给大家整理的减脂餐食谱一日三餐，要怎么做才能好吃呢?大家把食谱学起来让你即能吃好吃的又能瘦哦。