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一日三餐简易减肥食谱 健身减脂三餐食谱表

时间:2019-12-05 15:05:45 栏目:健康资讯

  健身减脂三餐食谱表想必大家还不是很清楚,下面就让小编带大家一起了解一下健身减脂三餐食谱表,一周的食谱和健身房的必练项目。希望能够帮助到大家,在此小编祝大家身体健康!

  健身减脂三餐食谱表之一天食谱

  健身减脂三餐食谱表

  一般情况下早上我们主要多吃点馒头稀饭鸡蛋之类的比较有营养,针对吃鸡蛋,很多健身培训学校的学生只吃蛋白不吃蛋黄岂不是很浪费?早上尽量不要吃油炸的啥的食品,吃多了对身体也不好。

  中午一般吃瘦肉、米饭、蔬菜、水果等。吃瘦肉首先脂肪摄入少不会发胖,吃米饭管饱,多吃蔬菜和水果,可以增加身体的维生素纤维素等等,帮助我们更好的消化,提高我们身体的免疫能力。

  晚上尽可能的少吃,如果晚上在强运动的情况下适当的加餐,如果晚上不运动的情况下一般情况下吃点水果基本上就可以啦。

  健身减脂三餐食谱表之一周食谱

  星期一,九点半早餐。炒鸡蛋、土司和橙汁一点午餐。小香蒜沙司搭配意大利粉,再来一杯咖啡。下午三点一杯香草酸奶。四点逛逛超市,走路也可以减脂。晚上七点一个小时的哑铃训练。晚上八点半晚餐时间,自制旺火炒鸡肉,简单营养。

  星期二,早上九点半早餐,一杯香草酸奶、一根香蕉和一杯咖啡。下午两点半午餐,鸡肉沙拉三明治搭配鲜美橙汁。下午五点训练时间,三个小时的增强式训练。晚上八点半晚餐时间,鸡肉、米饭、绿豆和胡萝卜。

  星期三,周三休息不用训练,所以十点早餐。蛋白奶昔搭配半脱脂牛奶。下午一点一个苹果配杯咖啡。下午三点加餐时间,蘑菇炒鸡蛋、沙拉和橙汁。晚上六点再来一点米饭、鲑鱼和绿豆。

  星期四,早上十点蘑菇炒鸡蛋、土司搭配咖啡。下午两点半鸡肉、意大利面加沙拉。下午五点半开始两个半小时的训练时间。晚上八点补充一些蛋白质饮料。半个小时后再来一个双份鸡肉搭配芒果、酸橙和米饭。

  星期五,早上十点三个鸡蛋炒蘑菇的营养早餐。十一点开始两个小时的训练。下午一点补充蛋白质饮料。三点再来一杯酸奶和一根香蕉。晚上六点运动理疗。七点半依旧是自制旺火炒鸡肉。

  星期六,早上九点一个苹果、一碗肉桂粥、一杯牛奶再加一杯咖啡。十一点开始又是三个小时的技术训练。下午三点鸡肉卷面包搭配咖啡。四点是休闲时间,看场足球赛。晚上八点蒸鱼、蔬菜和一份柠檬蛋糕,偶尔再喝杯

  星期天,早上十点一份蛋白奶昔搭配半脱脂牛奶。下午一点一个苹果搭配一杯咖啡。三点加餐,蘑菇炒鸡蛋、沙拉加鲜橙汁。晚上六点则是鲑鱼、米饭和绿豆。

  健身减脂三餐食谱表之锻炼方法

  健身减脂三餐食谱表

  跑步,在健身房里可以选择跑步机,每天固定跑步30分钟或者1个小时,锻炼自身的肌肉质量,消耗体内的热量,从而达到减肥的目的。

  登山机。在健身房一般也会有登山机,如果想要练习下有氧呼吸的话,则可以选择使用登山机来锻炼身体,也能够帮助减肥。

  饮食方面,可以选择在吃完晚饭后半个小时到健身房去锻炼身体,然后锻炼完之后要减少进食量,可以帮助减肥。

  举重,如果想要锻炼手臂的能力,那么可以选择举重方式,一般举重器件有很多种,可以从较轻的练习。

  健身减脂三餐食谱表大家应该有所了解了吧,健身减脂一定要健康的去做,小编不建议去节食减肥,这样对身体很不好,希望大家能够根据本文章的要求严格要求自己,在此祝大家早日健身减脂成功,保持健康的身体已将成为国民新潮。

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