人到中年，生活压力特别大，如何改善睡眠质量差呢?小编教你如何提高睡眠质量的简单方法，很实用!1、好的睡眠环境2、起居有规律3、注意劳逸适度4、正确的睡姿5、要避免久卧6、要适度服药……适当放松自己。人的睡眠质量会影响一个人全天的状态，所以充足的睡眠和有质量的睡眠是必须的，人的睡眠分生理睡眠和心理睡眠，生理睡眠时间只要达到3.5小时就能让你一天充满精神，而心里睡眠就是你潜意识里认为你是否睡足了，
如何提高睡眠质量的简单方法
1、好的睡眠环境
《内经》中说：“躁则消亡，静则神藏。”这就告诉我们，只有在心情平静的时候，才更容易入睡。睡前过多的体力活动和脑力活动都可能会引起失眠。因此人到中老年一定要心胸开朗，入睡之前需要排除私心杂念，把心思都放在“睡眠”上，这就叫做“先睡心”，只有这样才能睡得快、睡得安稳、睡得香。
2、起居有规律
我们生活要有一定的规律。现代科学研究也证明，人体内有一架精密的“生物钟”，它时刻在规定着人类生命活动的进程。中医学也主张，不同的季节应该安排不同的日常起居，如春季起居讲究“夜卧早起，广步于庭”;夏季讲究“夜卧早起，无厌于日”;秋季要求“早卧早起，与鸡俱兴”;冬季提倡“早卧晚起，必待日光”。
只有养成了按时入睡的生活习惯，每到就寝的时间才可以安然入睡。此外就寝前要洗脸、刷牙、漱口，尤其用热水洗脚更有助于睡眠。睡觉前看书看报、饮咖啡、喝茶、吸烟等，都会引起兴奋而导致失眠。
3、注意劳逸适度
当一个人缺少运动和劳动时，入睡会比较困难。相反，当一个人过于劳累时，也很难一下子入睡，因此要注意劳逸适度，才能保证良好的睡眠。尤其是老年人退休之后，脑力和体力活动有所减少，由于劳逸不当，常常不能够熟睡。这就要求老年人白天可以适当做些体力活动，或在睡前散步20～30分钟，这些都能帮助睡眠。
4、正确的睡姿
宋代蔡季通在《睡诀》中这样写道：“睡侧而屈。”这就是说，睡时应取右侧卧位，上下肢半屈曲。这样的睡姿，有两大好处：不压迫心脏;有利于胃肠蠕动，有助于消化。
侧睡时稍蜷起四肢，放松肌肉，对消除疲劳、促进入睡都十分有利。常言说“高枕无忧”，但是高枕并非指枕头很高，而是说人要无忧无虑。事实上，枕头过高或过低都会影响睡眠。一般来讲，枕头也要软硬适中。
除此之外，枕芯可选用香草、野菊花、荞麦皮，或用晒过的干茶叶。它的软硬适中，并且清香宜人，都有助于入睡。在夏天不宜选用散热不良的木棉或泡沫塑料做枕芯。对于高血压患者来讲，如果能用菊花、晚蚕砂充枕，有清肝明目和医治头痛的功效。
5、要避免久卧
中医学认为“久卧伤气”，这话的意思是说，久睡会影响人的气机运行，从而造成气血不和，甚至出现头昏、眩晕、四肢乏力、精神萎靡、食欲不振等现象。即使患有慢性病而久卧床榻的老人，也不要整天躺在床上睡觉，应当尽量活动肢体，或是变换卧姿。如果出现久卧嗜睡，则应请专科医生进行身体检查。
6、要适度服药
有人说失眠可以服用一定量的安眠药来帮助睡眠。事实上这种方法是不可取的。长期服用安眠药，容易破坏睡眠节律，还容易使人白天昏沉欲睡。因此，失眠者可以适度选用少量的安眠药，但不宜用对肝脏有损害的巴比妥类药物。
如何提高睡眠质量的简单方法
适当放松自己
人的睡眠质量会影响一个人全天的状态，所以充足的睡眠和有质量的睡眠是必须的，人的睡眠分生理睡眠和心理睡眠，生理睡眠时间只要达到3.5小时就能让你一天充满精神，而心里睡眠就是你潜意识里认为你是否睡足了，在睡觉的时候不要让自己处在紧绷和计算中，不要因为睡觉的时间让自己不能进入深度睡眠状态，影响睡眠质量。
不能在床上吃东西
很多人都喜欢躺在床上吃东西，这样的生活状态会影响你的睡眠，尤其是睡眠质量差的人，在床上吃东西会让你觉得全身都不舒服，而且吃完东西再睡觉也是影响睡眠的，身体里的食物得不到消化，就会让你产生肚子肿胀的感觉，即使睡醒也会让你肚子不舒服。
良好的睡眠环境
一个良好的睡眠环境也会让你的睡眠质量提升，对于睡觉的床和床上用品也都是有要求的，比如枕头的高度不能太高，在9公分之内就好，卧室中最好不要放带声音的闹钟或者装饰品，这样会影响睡眠。
合理的睡姿
睡觉的时候有一个好的睡姿也会影响你的睡眠，正确的睡姿能够让你的睡眠质量得到提升，比如趴着睡就会让你的呼吸困难，身体沉重，这样是不利于睡眠质量的。侧着睡是最好的睡眠姿势。
人到中年，生活压力特别大，如何改善睡眠质量差呢?小编教你如何提高睡眠质量的简单方法，很实用!1、好的睡眠环境2、起居有规律3、注意劳逸适度4、正确的睡姿5、要避免久卧6、要适度服药……适当放松自己。人的睡眠质量会影响一个人全天的状态，所以充足的睡眠和有质量的睡眠是必须的，人的睡眠分生理睡眠和心理睡眠，生理睡眠时间只要达到3.5小时就能让你一天充满精神，而心里睡眠就是你潜意识里认为你是否睡足了，
如何提高睡眠质量的简单方法
1、好的睡眠环境
《内经》中说：“躁则消亡，静则神藏。”这就告诉我们，只有在心情平静的时候，才更容易入睡。睡前过多的体力活动和脑力活动都可能会引起失眠。因此人到中老年一定要心胸开朗，入睡之前需要排除私心杂念，把心思都放在“睡眠”上，这就叫做“先睡心”，只有这样才能睡得快、睡得安稳、睡得香。
2、起居有规律
我们生活要有一定的规律。现代科学研究也证明，人体内有一架精密的“生物钟”，它时刻在规定着人类生命活动的进程。中医学也主张，不同的季节应该安排不同的日常起居，如春季起居讲究“夜卧早起，广步于庭”;夏季讲究“夜卧早起，无厌于日”;秋季要求“早卧早起，与鸡俱兴”;冬季提倡“早卧晚起，必待日光”。
只有养成了按时入睡的生活习惯，每到就寝的时间才可以安然入睡。此外就寝前要洗脸、刷牙、漱口，尤其用热水洗脚更有助于睡眠。睡觉前看书看报、饮咖啡、喝茶、吸烟等，都会引起兴奋而导致失眠。
3、注意劳逸适度
当一个人缺少运动和劳动时，入睡会比较困难。相反，当一个人过于劳累时，也很难一下子入睡，因此要注意劳逸适度，才能保证良好的睡眠。尤其是老年人退休之后，脑力和体力活动有所减少，由于劳逸不当，常常不能够熟睡。这就要求老年人白天可以适当做些体力活动，或在睡前散步20～30分钟，这些都能帮助睡眠。
4、正确的睡姿
宋代蔡季通在《睡诀》中这样写道：“睡侧而屈。”这就是说，睡时应取右侧卧位，上下肢半屈曲。这样的睡姿，有两大好处：不压迫心脏;有利于胃肠蠕动，有助于消化。
侧睡时稍蜷起四肢，放松肌肉，对消除疲劳、促进入睡都十分有利。常言说“高枕无忧”，但是高枕并非指枕头很高，而是说人要无忧无虑。事实上，枕头过高或过低都会影响睡眠。一般来讲，枕头也要软硬适中。
除此之外，枕芯可选用香草、野菊花、荞麦皮，或用晒过的干茶叶。它的软硬适中，并且清香宜人，都有助于入睡。在夏天不宜选用散热不良的木棉或泡沫塑料做枕芯。对于高血压患者来讲，如果能用菊花、晚蚕砂充枕，有清肝明目和医治头痛的功效。
5、要避免久卧
中医学认为“久卧伤气”，这话的意思是说，久睡会影响人的气机运行，从而造成气血不和，甚至出现头昏、眩晕、四肢乏力、精神萎靡、食欲不振等现象。即使患有慢性病而久卧床榻的老人，也不要整天躺在床上睡觉，应当尽量活动肢体，或是变换卧姿。如果出现久卧嗜睡，则应请专科医生进行身体检查。
6、要适度服药
有人说失眠可以服用一定量的安眠药来帮助睡眠。事实上这种方法是不可取的。长期服用安眠药，容易破坏睡眠节律，还容易使人白天昏沉欲睡。因此，失眠者可以适度选用少量的安眠药，但不宜用对肝脏有损害的巴比妥类药物。
如何提高睡眠质量的简单方法
适当放松自己
人的睡眠质量会影响一个人全天的状态，所以充足的睡眠和有质量的睡眠是必须的，人的睡眠分生理睡眠和心理睡眠，生理睡眠时间只要达到3.5小时就能让你一天充满精神，而心里睡眠就是你潜意识里认为你是否睡足了，在睡觉的时候不要让自己处在紧绷和计算中，不要因为睡觉的时间让自己不能进入深度睡眠状态，影响睡眠质量。
不能在床上吃东西
很多人都喜欢躺在床上吃东西，这样的生活状态会影响你的睡眠，尤其是睡眠质量差的人，在床上吃东西会让你觉得全身都不舒服，而且吃完东西再睡觉也是影响睡眠的，身体里的食物得不到消化，就会让你产生肚子肿胀的感觉，即使睡醒也会让你肚子不舒服。
良好的睡眠环境
一个良好的睡眠环境也会让你的睡眠质量提升，对于睡觉的床和床上用品也都是有要求的，比如枕头的高度不能太高，在9公分之内就好，卧室中最好不要放带声音的闹钟或者装饰品，这样会影响睡眠。
合理的睡姿
睡觉的时候有一个好的睡姿也会影响你的睡眠，正确的睡姿能够让你的睡眠质量得到提升，比如趴着睡就会让你的呼吸困难，身体沉重，这样是不利于睡眠质量的。侧着睡是最好的睡眠姿势。
